户外班级：关于长途徒步旅行饮食的九个问题

作者：admin  更新时间：2021-06-22 22:59:38

1.问：在您的住宿期间，您需要多件事需要吃多少件事？
A：吃东西应该远远超过平常。原因是我们必须吃很多东西，可以在开始之前积累足够的体质，在步行期间保持力量，辅以走路后的大量能耗。一个重量70公斤的人，每小时6公里的速度行走，速度明显减少，然后每小时消耗的热量至少为360卡路里。 24小时后，消耗的卡路里的量不会低于8640卡路里，这相当于每日能量消耗量的两倍，甚至超过三次。我们必须利用我们的食欲优于食物。我们很可能会感到肚子，甚至如何克e大咀嚼，不会增加重量，并且甚至可能减肥，这可能是特权的探讨者的增加，尤其是那些害怕重量的人即将上升。 。
2，问：在增殖者竞争前一周是“加碳”是有用的吗？
答：所谓的运动员设计特殊配方，据说增加了碳水化合物储存。事实上，即使基于培训的运动员不超过1200卡路里，人体中的碳水化合物的量也很少储存。如此较少的存储，如果没有添加，它将在LE板开始后四小时内用完。对于在散步期间具有足够食物的特权，“碳”不会影响能量平衡和性能。
3，问：我们应该吃什么？
A：THe人体通常主要基于碳水化合物。只有当碳水化合物不足时，人体才会用脂肪作为能量。人体的碳水化合物几乎没有储存，但脂肪储存量非常大。脂肪可以用作能量，但问题是释放能量速度非常低，不足以应对公司的密集能源（在连接Jigong Mounta山和Ma山后，它很自然地完全理解什么“密集”是有意义的。“碳水化合物是移动的能量。这种能量释放速率非常高，足以应对我们的肌肉剧烈运动。这也是我们大脑可以利用的唯一能量。我们必须成功地走校长的方式，你必须有一个明确的头脑。当这件事GY的大脑不足，人们的脾气往往差，队友容易纠纷，判断能力会削弱，伤害是植物园。由于我们的碳水化合物几乎没有储存，因此在增殖者竞争期间必须服用大量碳水化合物以保持动力。
4，问：什么是碳水化合物？
A：米饭，面包（包括中国粉末表面），土豆，香蕉等富含碳水化合物。糖果，葡萄糖粉，葡萄糖或其他糖饮料含有丰富的简单碳水化合物（简单的糖）。一些不同形式的包装所谓的“运动食品”，如酒吧等，是碳水化合物的混合物。
5，问：我们应该服用什么样的碳水化合物？
A：简单的碳水化合物，如葡萄糖饮料，很容易快速才能迅速吸收。因此，它可以快速“注入”能量为人体。然而，在人体迅速吸收葡萄糖之后，可以刺激和分泌过量的胰岛素，导致反应性血糖。因此，希望葡萄糖饮料的人可以是改善身体能量水平的，但是可能存在血糖降低的情况并降低了身体能级。预防活性血糖的方法之一是非常频繁地摄取大量简单的碳水化合物。但是，这种方法不健康。另一种方法是简单且集成的碳水化合物的混合物。当身体缺乏能量时，有时你可能希望吃一些糖果或喝一些葡萄糖饮料，但随后吃米饭，粉末表面或面包等食物。
6，问：除碳水化合物外还做其他食物吗？
A：应该避免吃脂肪或更多脂肪。如前所述，脂肪是一个非常缓慢的能量，不足以应对PR的需求。更重要的是，当胃里有脂肪和其他食物时，消化过程会放慢速度，吸收食物的速度会放缓。无论我们吃什么，如果它没有被你的身体吸收，我们都不能利用它包含的能量。在胃中留下其他食物的脂肪会让我们有一种不舒服的感觉。吃完后，一些含水剂爬上了马山，结果呕吐。 ahref ='mailto：fadie @'>逐渐消退。至于蛋白质（肉等），AlthouGH可以添加食物的味道，但保持PR的能量平衡是无助的。它也放缓了胃消化，但它不如脂肪那么好。因此，在增殖者的比赛中少甚至不吃肉。
7，问：每餐在牧师赛中应该是多少？我应该吃什么吃饭？
A：我们应该尽可能多地吃更多的膳食来保持稳定的能量供应，避免整个胃少吃。沿途吃一些干果，在房间里吃一个香蕉，在一些供应站中不要吃太多，应该说是合适的。
8，水和盐怎么样？