核心提示：秋天的天气令人耳目一新，夏季苏尔特良好，这次非常适合做健身锻炼给护士。适应秋季的特点，健康运动最好遵循4a的原则，做重物，主要慢，练习冷，保护肩膀。小编和每个人都在秋天学会健康知识。金色秋季很酷，这是户外运动的好时机，但如果在运动前没有准备，那将带来小伤害。肩部伤害是一种更常见的意外伤害。

专家建议秋季卫生运动，最好遵循4A原则，即收敛（连），主要慢（人），练习寒冷（韩），肩膀（剑）。融合 - 金秋卫生重型趋势秋季自然的杨被裂缝关闭。因此，金黄秋季的健康原则将专注于“趋同”。适应节流，从生活，调整到“初期初期”，这是荒谬的伸展肺部，有助于防止秋呼吸道疾病。缓慢 - 体育计划的运动速度速度将导致过度出汗，杨被耗尽。秋季锻炼应该受到缓慢的运动。特别是对于中年和老年人来说，最好选择一个温柔，出汗，如玩太极拳，散步等。冷冷冷，练习寒冷，说“春天，秋天冻结”，从这种冷热交替季节的秋季，冷耐冷运动开始改善有效手段提高身体的敏感性。

耐寒的项目包括登山，慢跑，冷水浴等，但有必要要注意，早上的实践不能“玩单一的孩子”，很容易在短外套中感冒。肩膀 - 最脆弱的是颈部肩部和肩部已经开始变大。肌肉在低温下具有高粘稠。如果您不做热身活动，您可以轻松导致肌肉，韧带损伤。肩部颈部，腰部最容易发生运动损坏。专家建议，除了扭曲颈部肩膀外，您可能希望采取小围巾或戴上高空衬衫，以防止凉爽的微风。