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在通常的骑行中，由于错误的姿势或较低的垫子，我们经常造成膝关节损坏，膝盖对于自行车爱好者至关重要。副健康的膝盖将让您患疼痛，正确的骑行方法不会损坏膝关节，所以保持正确的步进姿势，调整适合您的垫子的垫子，以保护您的膝盖。
首先，保护膝盖最重要的是“预防”：一般来说，大多数膝关节损伤因软骨，弯月面等而受损，这并不容易再生，这些组织不像肌肉。它可以快速恢复或成长，如果你想促进软骨或半月康复，硫酸葡萄糖硫酸盐（氨基葡萄糖）可以是适当地拍摄，但它没有太多推进。
像软骨一样，组织组织在几年甚至更长的时间内被认为是不可再生的，因此某些有针对性的肌肉锻炼的康复和维护有一定的帮助。然而，由于高强度骑行，重负荷和错误，以骑自行的骑行，许多人喜欢骑行和经常携带巨大的行李包，并最终落到根。那么我们如何在长途骑行中保护我们脆弱的膝盖？接下来的四个建议，请仔细阅读。
1.保持正确的骑行柱
如果使用高踏板频率，则踩踏时膝关节的力将被降低，使得膝关节将有效地保护。有些朋友S很好，为了在攀爬期间显示更快的速度，人体膝关节力量有限，长期强度步骤对膝关节造成损坏并不令人惊讶。因此，膝关节损坏通常是那些具有良好体力的人。
2，将垫子调节到合适的高度
当自行车是自行车时，弯曲越弯曲，压力越大。但是，一般人是安全的感觉
团队拓展训练基地，车辆很低，当有一个问题时，可以通过脚支撑，但骑行的姿势造成膝盖的巨大压力，所以我可以说这。如果你总是保持这样的骑行，那么膝盖很快就会出现问题。正确的垫子是：当你骑行时，腿有踏板到底，你的腿几乎是直的，但仍然存在一点弯曲，易于返回。
如图3所示，膝盖应垂直移动在水平面上
膝盖的运动模式不像移动的
北京拓展训练公司22222，它们类似于铰链，但是在某个活动范围内具有轻微的旋转，示例要把它放在上面，你可以注意你的膝盖骨头当你骑行时，如果它是垂直的，在垂直之前没有摇滚，然后膝盖的压力很小，但如果你的膝盖骨是一个8形的或S字形运动（参见侧面），然后可以对膝盖造成伤害。 4，做腿部肌肉运动
运动柔软和强大的肌肉需要做更多的腿部肌肉运动，通常减去膝盖的末端。为了防止膝关节的运动损坏，您可以每周画三到四天
企业拓展活动，它可以有效地锻炼四头肌肉（大腿前面）和股票两肌（大腿后部），如果大腿）强大，膝盖也将更加加强，并且不容易受伤。
有意识地加强了四头肌肉和交叉韧带的运动，增强了四头肌肉的内侧和肌肉力量（重量的重量），结合肌肉伸展，走路，马射流或墙上的运动等待胫骨在股骨沟中传播道路。
