呼吸可以取代药物治疗吗？对自律神经失调症来说，答案是肯定的。

一直以来，神经医学界反覆探究许多强调可自我平衡的技巧或运动，例如呼吸调息、冥想静坐、气功、瑜伽等，对自律神经失调究竟有没有疗癒的效果。

研究显示，呼吸的确能影响自律神经的功能，过于快速并短浅的呼吸，会刺激交感神经亢奋，使心跳加速、令人感觉紧张甚至焦虑不安，由于自律神经遍布全身，症状也可能发生在身体各处，例如头昏、晕眩、眼乾、口乾、喉咙有异物感、肌肉僵硬疼痛、胃痛、消化不良、频尿、失眠等。

 

临床统计，自律神经失调症者普遍呼吸频率偏高，每分钟呼吸多达15至20次者大有人在，因此常合併过度换气症候群，症状包括心悸、晕眩、耳鸣、盗汗等，患者感觉喘不过气来的真正原因，其实是呼吸太用力且短浅了。

正确的呼吸方法搭配适当的呼吸频率，不但可以改善上述症状，更有助于自律神经系统的协调与稳定，使交感神经与副交感神经搭配得宜，精准的控制身体，让血压、血糖、体温、心跳等，趋于平稳恒定。

2015年的国际期刊「Applied Psychophysiol and Biofeedback（应用心理生理学与生物反馈）」中，同时提及两起与呼吸训练相关的实验，一是针对气喘患者，测试后发现，呼吸训练可显著改善气喘症状，以及降低气喘发作或濒临时的焦虑。

二是将重度忧鬱症患者分组，进行双盲实验，从复发率来看药物治疗与呼吸训练的差异，结果发现，什麽都没有做的对照组，其复发率为71%，药物治疗组为27%，呼吸训练组为28%，证实呼吸训练的确有效，效果与药物治疗不相上下。

适当的呼吸频率，虽然因人而异，但仍然有基础范围与准则，每次吸或呼，都要等长，约4至6秒为宜，换算起来，就是每分钟约呼吸5至8次。

正常的呼吸练习，不需要强调呼吸多「深」，许多人常常把深呼吸误解为用力呼吸，与其如此，倒不如将重点放在「慢」。

研究显示，一吸一吐在适当频率时（每分钟呼吸5到8次），自律神经的协调性最佳，而呼吸练习的方式则以腹式呼吸为宜。

呼吸，每人每天不知反覆进行过多少次，居然对健康可以产生如此大的影响力，只要矫正以往不正确的呼吸习惯，训练自己养成适当的呼吸频率，自律神经就能获得最好的协调。